वॉलीबॉल: हॉप्सकॉच

अपने दाहिने हाथ को अपनी नाक पर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कान पर रखें और फिर अपने बाएं हाथ को अपनी नाक पर और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कान पर रखें और दोहराएं।

अपने दाहिने हाथ को अपनी नाक पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कान पर गोल करें फिर अपने बाएं हाथ को अपनी नाक पर और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कान पर रखें और उसी समय दोहराएं जब आप नीचे जाते हैं सीढ़ी, अपने पैरों को सीढ़ी से अंदर और बाहर कूदना।

सीढ़ी के अंत से शुरू करें, फिर दो पैरों को बगल की तरफ और फिर एक पैर को अगले छेद में रखें, फिर दो फीट बाहर फिर दूसरे पैर को अंदर डालें और सीढ़ी को नीचे की ओर बारी-बारी से दोहराएं कि कौन सा पैर हर बार बीच में जाता है। यह अभ्यास पुराने खेल के मैदान के खेल हॉप्सकॉच पर आधारित है।

सीढ़ी के माध्यम से प्रत्येक छेद में दो फीट के साथ चल रहा है। घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें फर्श के समानांतर हों। बाहें 90 डिग्री के कोण पर हैं और कोहनी पीछे और आगे जा रही हैं। छाती ऊपर, कोर स्थिर रखा जाता है। हर बार अलग-अलग दिशाओं का सामना करते हुए दो बार गुजरें

प्रत्येक छेद में एक पैर के साथ सीढ़ी से दौड़ना। घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें फर्श के समानांतर हों। हाथ 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और कोहनी पीछे और आगे की ओर जा रही हो। चेस्ट अप और कोर को स्थिर रखा जाता है।

सीढ़ी के दोनों किनारों के बाहर अपने पैरों से शुरू करें। अपने पैरों को एक-एक करके बीच में ले जाएं। अपने पैरों को एक-एक करके घुमाते हुए अगले छेद से बाहर निकलने के लिए आगे बढ़ें और दोहराएं। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, गति और लय बढ़ाते जाते हैं।

सीढ़ी के किनारे से शुरू होकर सीढ़ी का सामना करें। दो पैर छेद में चले जाते हैं फिर एक विपरीत दिशा से बाहर निकलता है सीढ़ी में बचा हुआ पैर एक रन आगे बढ़ता है और आप दोहराते हैं। अपने पैरों को पार न करने दें और अपने शरीर के वजन को एक तरफ ले जाने के बारे में सोचें

सीढ़ी के अंत में अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। स्टार जंप करें और अपनी बाहों को साइड में रखें। फिर दोनों पैरों को पीछे की ओर रखते हुए पहले छेद में कूदें, जिससे आपकी बाहें आपकी तरफ हों। इसे सीढ़ी के नीचे पूरी तरह से दोहराएं जब आपके पैर एक साथ हों, तो आपकी बाहें आपकी तरफ हों। जब आपके पैर अलग होते हैं, तो आपकी बाहें कंधे की ऊंचाई पर सीधे आपकी तरफ होती हैं।

सीढ़ी के अंत से शुरू करें और दो पैरों को बगल की ओर और फिर एक पैर अगले छेद में रखें। फिर दो फीट बाहर फिर दूसरे पैर को अंदर रखें और सीढ़ी को नीचे दोहराएं, बारी-बारी से कौन सा पैर बीच में जाता है। हर बार जब पैर सीढ़ी के बाहर होते हैं, तो बाहें कंधे की ऊंचाई पर सीधे बाहर की ओर होती हैं और जब पैर एक साथ होते हैं, तो बाहें शरीर के किनारों पर होती हैं।

सीढ़ी के अंत से शुरू करें और फिर दो पैरों को बगल की तरफ और फिर एक पैर को अगले छेद में रखें। फिर दो पैरों को फिर से बाहर निकालें और दूसरा पैर अंदर डालें और सीढ़ी को नीचे की ओर बारी-बारी से दोहराएं कि कौन सा पैर हर बार बीच में जाता है। हर बार जब पैर सीढ़ी के बाहर होते हैं, तो बाहें सीधे बाहर की ओर या कंधे की ऊंचाई पर सामने की ओर होती हैं, हर बार बगल और सामने की तरफ बारी-बारी से। जब पैर एक साथ हों, बाहें शरीर के किनारों पर हों तो इसे सीढ़ी के नीचे दोहराएं/

सीढ़ी के अंत में अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। स्ट्राइड जंप करें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखें, फिर दोनों पैरों को पीछे की ओर करके 1 छेद में अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखते हुए कूदें। अगली बार अपनी बाहों को सामने की ओर रखें। इसे सभी तरह से सीढ़ी के नीचे दोहराएं। जब आपके पैर एक साथ हों, तो आपकी बाहें आपकी तरफ हों। जब आपके पैर अलग होते हैं तो आपकी बाहें सीधे आपकी तरफ होती हैं या कंधे की ऊंचाई पर सीधे सामने होती हैं। आप बारी-बारी से सीढ़ी से नीचे की ओर और सामने की ओर जाते हैं।

प्रत्येक छेद में एक पैर के साथ सीढ़ी से दौड़ना। घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें फर्श के समानांतर हों। हाथ 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और कोहनी पीछे और आगे की ओर जा रही हो। चेस्ट अप और कोर को स्थिर रखा जाता है।

प्रत्येक छेद में दो पैरों के साथ सीढ़ी के माध्यम से दौड़ना, फिर सीढ़ियों से बाहर निकलना हर बार घुटनों को नीचे रखें। बाहें 90 डिग्री के कोण पर हैं और कोहनी पीछे और आगे जा रही हैं छाती ऊपर, कोर स्थिर रखा जाता है। हर बार अलग-अलग दिशाओं का सामना करते हुए दो बार से गुजरें।