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वॉलीबॉल: टू फुट साइडवेज लैडर रन

बहुत उपयोगी प्रारूप और अभ्यास का विवरण। मैं स्पोर्टप्लान का उपयोग कर रहा हूं ...
टोनी

विवरण

सीढ़ी के माध्यम से प्रत्येक छेद में दो फीट के साथ चल रहा है। घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें फर्श के समानांतर हों।

बाहें 90 डिग्री के कोण पर हैं और कोहनी पीछे और आगे जा रही हैं।

छाती ऊपर, कोर स्थिर रखा जाता है। हर बार अलग-अलग दिशाओं का सामना करते हुए दो बार गुजरें

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