वालीबाल|1 तकनीक अभ्यास

विपक्षी खिलाड़ी के स्मैश को रोकने के लिए एक साथ काम करने वाले दो खिलाड़ी।

मैट के किनारे का व्यक्ति गेंद को दो विपरीत खिलाड़ियों को खिलाता है जो संचार करते हैं और गेंद को नेट पर पास करते हैं ताकि गेंद को उस मैट पर हमला करने के लिए सेट किया जा सके जिस पर फीडर का कब्जा नहीं है। इसका मतलब यह है कि हमलावर खिलाड़ी को दृष्टि का एक अच्छा क्षेत्र बनाने पर काम करने की जरूरत है और देखें कि फीडर कहां चला गया है।

मैट के किनारे का व्यक्ति गेंद को दो विपरीत खिलाड़ियों को खिलाता है जो संचार करते हैं और गेंद को नेट पर पास करते हैं ताकि गेंद को उस मैट पर हमला करने के लिए सेट किया जा सके जिस पर फीडर का कब्जा नहीं है। इसका मतलब यह है कि हमलावर खिलाड़ी को दृष्टि का एक अच्छा क्षेत्र बनाने पर काम करने की जरूरत है और देखें कि फीडर कहां चला गया है।

मैट के किनारे का व्यक्ति गेंद को दो खिलाड़ियों को खिलाता है जो गेंद को नेट पर पास करते हैं ताकि गेंद को उस मैट पर हमला करने के लिए सेट किया जा सके जिस पर फीडर का कब्जा नहीं है। इसका मतलब यह है कि हमलावर खिलाड़ी को दृष्टि का एक अच्छा क्षेत्र बनाने पर काम करने की जरूरत है और देखें कि फीडर कहां चला गया है।

स्मैश से नेट ब्लॉक के करीब।

कैच और सेट का क्लोज-अप उदाहरण।

दो खिलाड़ी; एक अपने पैरों को अलग करके खड़ा है और दूसरा हिटर है। हिटर गेंद को डिफेंडर को हिट करने के लिए ऊपर फेंकता है, जो अपने पैरों को एक साथ लाता है और फिर ड्रॉप को गिराता है और समय देता है ताकि हिटर गेंद को हिट करने से ठीक पहले स्थिति में हो और रक्षा खेलता हो, अपनी छाती को हिटर की ओर रखते हुए और गेंद को अपने शरीर के सामने खेलना।

डिग एक रक्षात्मक शॉट है जिसे तब खेला जाता है जब गेंद को कमर की ओर या किसी खिलाड़ी के नीचे की ओर जोर से चलाया जाता है। गेंद में बहुत अधिक ऊर्जा और गति होती है इसलिए डिफेंडर को गेंद में फोरआर्म पास की तरह ऊर्जा डालने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे तब भी होते हैं जब हमलावर गेंद से संपर्क करता है और वे अपने बचाव को अपने अग्रभाग से संपर्क करते हैं और गेंद को कोर्ट के मध्य के लक्ष्य पर ऊपर की ओर कोण करते हैं।

खिलाड़ियों के पास एक-एक गेंद होती है और हाथ में गेंद लेकर आक्रमणकारी रवैया अपनाते हैं। जैसे ही वे नेट पर पहुंचते हैं, उन्हें गेंद को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए, कूदना चाहिए और गेंद को नेट के ऊपर से विपक्षी कोर्ट में फेंक देना चाहिए।

जैसे ही कोच गेंद को खिलाता है खिलाड़ी नेट की ओर बढ़ते हैं। खिलाड़ियों को खुद को नेट के करीब रखना चाहिए और दोनों हाथों को हवा में ऊपर की ओर रखते हुए गेंद को चरम ऊंचाई पर पकड़ने का लक्ष्य रखना चाहिए।

खिलाड़ी 5 मीटर अलग खड़े होते हैं

प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है। खिलाड़ी ओवरहैंड पासिंग पोजीशन में अपने चेहरे के सामने गेंद को अपने कंधों के ऊपर से शुरू करता है। कार्य गेंद को माथे की स्थिति से दोनों हाथों से ऊपर फेंकना है, ठीक उसी तरह जैसे वे किसी खेल में पास करने और उसे वापस पकड़ने के दौरान करते हैं।

एक खराब तकनीक और कई सामान्य गलतियों के साथ रक्षात्मक खुदाई का एक उदाहरण।

अभ्यास शुरू करने के लिए, एक खिलाड़ी गेंद को अपने साथी को देता है जो गेंद को खुद तक खोदता है और फिर गेंद को वापस घुमाता है। दूसरा खिलाड़ी फिर इस पैटर्न को दोहराता है।

सर्व का उद्देश्य केवल गेंद को खेल में डालना नहीं है, बल्कि एक अंक की कोशिश करना या स्कोर करना या विरोधी की आक्रमण रणनीति को रोकना/बदलना है। लक्ष्य की दिशा में बाएं पैर की ओर इशारा करते हुए विभाजित रुख। दाहिना पैर 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा करते हुए। पिछले पैर पर वजन। शरीर के मध्य में कूल्हे की ऊंचाई पर उंगलियों के शीर्ष पर बाएं हाथ में गेंद। दाहिना हाथ कंधे से टकराने के सामने शिथिल हो गया। निगाहें लक्ष्य क्षेत्र पर केंद्रित होती हैं।

ताल मार; कोच अपने साथी के लिए हिटर सेट करने के लिए सेटर को खिलाता है। गेंद को हिट करने के बाद वे कोर्ट के बेसलाइन के पास एक वस्तु के चारों ओर दौड़ते हैं और फिर दोहराते हैं।

प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है और उसे चाक से खींचे गए 2 मीटर व्यास के घेरे के अंदर खड़ा होना चाहिए। खिलाड़ी गेंद को अपने सिर के ऊपर फेंकता है - इसे ओवरहैंड पास किया जाना चाहिए ताकि यह सर्कल के अंदर उछले। खिलाड़ी को गेंद को उछालने देना चाहिए, गेंद को वापस हवा में धकेलने के लिए ओवरहैंड पास का उपयोग करने की स्थिति में आना चाहिए। वैकल्पिक पासिंग और बाउंसिंग।

प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है, चाहे वे कोर्ट पर सामान्य रूप से किसी भी स्थिति में खेलते हों। प्रत्येक खिलाड़ी फर्श पर गेंद से शुरू करता है। खिलाड़ी के लिए पहला कदम गेंद पर अपनी उंगलियों को रखना है जैसे कि ओवरहैंड पासिंग के दौरान - यानी उंगलियों को बढ़ाया जाता है और कलाई को आगे की तरफ फ्लेक्स किया जाता है। दूसरा कदम गेंद को उठाना है और इसे उछालना शुरू करना है, जिस तरह से उनके हाथों की स्थिति में कोई बदलाव नहीं आया है।