वॉलीबॉल: घसीटना और खोदना

खिलाड़ी 1 खिलाड़ी 2 के लिए रक्षात्मक खुदाई करने के लिए खिलाड़ी 1 के लिए एक उच्च गेंद को धक्का देता है।

2 प्लेयर फर्स्ट टाइम सेट ड्रिल। खिलाड़ी कोच की सीटी का इंतजार करते हुए गेंद को सिर की ऊंचाई से एक दूसरे को पास करता है। सीटी सुनने पर खिलाड़ियों को एक-दूसरे के पास सेट होना चाहिए, फिर नेट के नीचे डक करना चाहिए और एक-दूसरे को सेट करना जारी रखना चाहिए।

रिसीवर तीन खिलाड़ियों का सामना करता है जो एक के बाद एक गेंद को खोदने के लिए स्पाइक करते हैं। खिलाड़ी द्वारा प्रत्येक खिलाड़ी से 3 स्पाइक्स का सामना करने के बाद भूमिकाएँ बदलें।

एक सर्वर प्रतिद्वंद्वी के बेसलाइन के पीछे खड़ा होता है और दो सेटर्स जोन 2 और 3 में खड़े होते हैं। रिसीवर को सेटर्स को वैकल्पिक रूप से सेटर्स को अंडरहैंड पास करना होता है।

2 बनाम 2 पहला खिलाड़ी खेल की शुरुआत नेट पर फेंक कर करता है। नेट के दूसरी तरफ दो खिलाड़ी संवाद करते हैं और एक गेंद को पकड़ता है, दूसरा नेट की ओर बढ़ता है और अपने साथी का सामना करता है जो गेंद को उनके माथे के ऊपर गेंद के साथ वॉली स्थिति से एक उच्च पास के साथ पास करता है। नेट पर मौजूद व्यक्ति गेंद को वॉली पोजीशन में रखता है और गेंद को तब तक पकड़ कर रखता है जब तक कि उसका साथी नेट से लगभग 2 मीटर दूर न हो, हाथ ऊपर करके उनका सामना कर रहा हो, नेट पॉइंटिंग के नजदीक जहां वे चाहते हैं कि अगला हाई पास हो रखा हे। खिलाड़ियों को तब गेंद को ऊपर की ओर इंगित किए गए क्षेत्र में पास करना चाहिए और वह खिलाड़ी गेंद को नेट पर ले जाता है, पकड़ता है और खेलता है। दोनों खिलाड़ी डिफेंस खेलने के लिए तैयार एक साथ खेलने की स्थिति में लौट आते हैं।

2 बनाम 2 पहला खिलाड़ी खेल की शुरुआत नेट पर फेंक कर करता है। नेट के दूसरी तरफ दो खिलाड़ी संवाद करते हैं और एक गेंद को पकड़ता है, दूसरा नेट की ओर बढ़ता है और अपने साथी का सामना करता है जो गेंद को उनके माथे के ऊपर गेंद के साथ वॉली स्थिति से एक उच्च पास के साथ पास करता है। नेट पर मौजूद व्यक्ति गेंद को वॉली पोजीशन में रखता है और गेंद को तब तक पकड़ कर रखता है जब तक कि उसका साथी नेट से लगभग 2 मीटर दूर न हो, हाथ ऊपर करके उनका सामना कर रहा हो, नेट पॉइंटिंग के नजदीक जहां वे चाहते हैं कि अगला हाई पास हो रखा हे। खिलाड़ियों को तब गेंद को ऊपर की ओर इंगित किए गए क्षेत्र में पास करना चाहिए और वह खिलाड़ी गेंद को नेट पर ले जाता है, पकड़ता है और खेलता है। दोनों खिलाड़ी डिफेंस खेलने के लिए तैयार एक साथ खेलने की स्थिति में लौट आते हैं।

3 के एक खिलाड़ी में कार्य करना एक खिलाड़ी के लिए गेंद को नेट पर फेंकता है ताकि गेंद को नेट पर लक्ष्य खिलाड़ी को पास किया जा सके, लक्ष्य खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है और जैसे ही गेंद को फीडर द्वारा फेंका जाता है वह अपनी गेंद को फेंक देता है फीडर को एक बार उछालने और खिलाड़ी द्वारा पास की जा रही गेंद को पकड़ने के लिए इस ड्रिल को समय या अच्छे दोहराव में मापा जा सकता है। दो गेंदों का उपयोग करने का कारण यह है कि आप थोड़े समय में बड़ी मात्रा में संपर्क कर सकते हैं; फीडिंग को एक सेवा में बदला जा सकता है जब फीडर एक सक्षम सर्वर होता है क्योंकि पासिंग पर जोर दिया जाता है।

3 के एक खिलाड़ी में कार्य करना एक खिलाड़ी के लिए गेंद को नेट पर फेंकता है ताकि गेंद को नेट पर लक्ष्य खिलाड़ी को पास किया जा सके, लक्ष्य खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है और जैसे ही गेंद को फीडर द्वारा फेंका जाता है वह अपनी गेंद को फेंक देता है फीडर को एक बार उछालने और खिलाड़ी द्वारा पास की जा रही गेंद को पकड़ने के लिए इस ड्रिल को समय या अच्छे दोहराव में मापा जा सकता है। दो गेंदों का उपयोग करने का कारण यह है कि आप थोड़े समय में बड़ी मात्रा में संपर्क कर सकते हैं; फीडिंग को एक सेवा में बदला जा सकता है जब फीडर एक सक्षम सर्वर होता है क्योंकि पासिंग पर जोर दिया जाता है।

3 खिलाड़ी त्रिकोणीय पासिंग ड्रिल। प्लेयर 1 और प्लेयर 2 रक्षात्मक डिग पास का उपयोग करते हैं, जबकि प्लेयर 3 ओवरहेड पास का उपयोग करता है। यह स्मैश के लिए टीम के साथी की स्थापना करने वाले खिलाड़ी 3 का अनुकरण कर सकता है

3 में कार्य करते हुए, एक खिलाड़ी एक खिलाड़ी के लिए गेंद को नेट पर फेंकता है ताकि वह गेंद को नेट पर लक्ष्य खिलाड़ी को पास कर सके। लक्ष्य खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है और जैसे ही गेंद को फीडर द्वारा फेंका जाता है, वह अपनी गेंद को फेंकता है ताकि फीडर पर एक बार उछल सके और खिलाड़ी द्वारा पास की जा रही गेंद को पकड़ सके। इस ड्रिल को समय या अच्छे दोहराव में मापा जा सकता है। दो गेंदों का उपयोग करने का कारण यह है कि आप थोड़े समय में बड़ी मात्रा में संपर्क कर सकते हैं; फीडिंग को एक सेवा में बदला जा सकता है जब फीडर एक सक्षम सर्वर होता है क्योंकि पासिंग पर जोर दिया जाता है।

एक 3 खिलाड़ी ड्रिल जिसका उपयोग खिलाड़ी 1 को पास करने की एक किस्म के लिए किया जा सकता है, खिलाड़ी 2 को ओवरहेड पास करता है, जो खिलाड़ी 3 को पास करता है। खिलाड़ी 3 फिर खिलाड़ी 1 को रक्षात्मक खोदता है।

चौकों में एक तरफ दो खिलाड़ी होते हैं, अन्य दो नेट के दूसरी तरफ होते हैं। ये सभी एक टीम बनाते हैं। क्या नेट के दोनों ओर के खिलाड़ी एक-दूसरे का सामना करते हैं, जिसमें एक खिलाड़ी नेट पर खड़ा होता है, दूसरा आक्रमण लाइन पर। खिलाड़ी 1 फिर गेंद को खिलाड़ी 2 (जो नेट के विपरीत दिशा में आधार रेखा के नजदीक खड़ा है) को पास करता है खिलाड़ी 2 फिर खिलाड़ी 3 (जो नेट के अपने पक्ष में खिलाड़ी 2 का सामना कर रहा है) के पास जाता है। खिलाड़ी 3 फिर गेंद को खिलाड़ी 2 को वापस लौटाता है, जो बदले में खिलाड़ी 1 को नेट पर वापस भेजता है। इस बिंदु पर खिलाड़ी 2 और 3 स्वैप स्थिति। खिलाड़ी 1 फिर खिलाड़ी 4 (जो नेट के अपने पक्ष में खिलाड़ी 1 का सामना कर रहा है) के पास जाता है। खिलाड़ी 4 फिर गेंद को खिलाड़ी 1 को वापस लौटाता है, जो बदले में नेट के ऊपर से आक्रमण लाइन पर खड़े खिलाड़ी के पास जाता है। इस बिंदु पर खिलाड़ी 1 और 4 स्वैप स्थिति

कोर्ट के पीछे खिलाड़ी को गेंद को नेट पर वॉली लगाकर खेल शुरू करें। फिर वे गेंद को नेट पर खिलाड़ी को देते हैं जो खिलाड़ी को आगे बढ़ने के लिए गेंद को सेट करता है और गेंद को एक स्पाइक अप्रोच बनाकर और गेंद को बैक कोर्ट डिफेंडर को टिप करके नेट पर खेलता है। यह तब एक निर्धारित संख्या, समय की लंबाई के लिए दोहराया जाता है या प्रतिस्पर्धी बनाया जा सकता है।

बाहरी खिलाड़ियों में से एक के साथ गेंद से शुरू करें, जो गेंद को बीच के खिलाड़ी के पास ले जाता है, वे इसे वापस बाहरी खिलाड़ी के पास ले जाते हैं, जो फिर दो मध्य खिलाड़ियों पर विपरीत दिशा में बाहरी खिलाड़ी को वॉली करता है और दोहराता है। यह अभ्यास खिलाड़ियों के लिए अलग-अलग दूरी पर गेंद को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए है। फिर से इसे या तो समय या अच्छी ज्वालामुखियों की संख्या से मापा जा सकता है।

अंतिम खिलाड़ी के साथ 4 में काम करना, गेंद को नेट के नीचे फीडर पर वापस फेंकना। एक बार जब ड्रिल शुरू हो जाती है तो सेटर गेंद को नेट पर लक्षित खिलाड़ी को पास कर देता है। नेट खिलाड़ी फिर गेंद को प्राप्त करने वाले वाइड खिलाड़ी के लिए सेट करता है और फिर ड्रिल को फिर से शुरू करने के लिए तैयार गेंद को वापस कर देता है। इस ड्रिल को समय या अच्छे दोहराव में मापा जा सकता है।

जोड़े में खिलाड़ी एक दूसरे का सामना करते हैं, लगभग 6 मीटर की दूरी पर। खिलाड़ी 1 गेंद को अपने साथी को सटीक रूप से फेंकता है ताकि रिसीवर को गेंद तक पहुंचने के लिए हिलना न पड़े। खिलाड़ी 2 फिर अंडरहैंड गेंद को अपने साथी को सही तरीके से पास करता है।

खिलाड़ी उनके बीच एक गेंद के साथ जोड़े में काम करते हैं। गेंद से शुरू करने वाला खिलाड़ी इसे अपने साथी को स्पाइक करता है जिसे नीचे उतरने की जरूरत होती है और गेंद को स्पाइकर पर वापस कर दिया, जो इसे आसानी से पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। प्राप्त करने वाला यथासंभव सटीक रूप से पारित करने का प्रयास कर रहा है।

1) जोड़े में खिलाड़ी कोर्ट के विपरीत दिशा में एक-दूसरे के सामने एक गेंद के साथ खड़े होते हैं। 2) खिलाड़ी 1 फिर गेंद को अपने सिर के ऊपर फेंकता है, विपरीत दिशा का सामना करने के लिए 180 डिग्री मुड़ता है, और गेंद को अपने साथी को पास करता है। 3) खिलाड़ी 2 गेंद को पकड़ता है और चरण 2 दोहराता है। 4) चरण 2 और 3 को एक निर्धारित समय के लिए दोहराएं।

खिलाड़ी उनके बीच एक गेंद के साथ जोड़े में खड़े होते हैं और उन्हें गेंद को ऊपर से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसे उछालने दें, और फिर उनके विपरीत खिलाड़ी को पास दें जो ऐसा ही करता है।