वाह, जिम यह एक संक्षिप्त उत्तर के लिए एक लंबा आदेश है।

यदि आप किसी व्यक्ति के कार्यक्रम का संदर्भ दे रहे हैं, तो क्या मैं आपको सुझाव दे सकता हूं कि आप एक रेत कोर्ट खोजें और उन्हें विभिन्न वॉलीबॉल आंदोलनों के माध्यम से चलाएं या उन्हें युगल खेलें। नरम रेत में खेलने से अतिरिक्त प्रतिरोध आपके द्वारा चाहे जाने वाले शारीरिक सुधारों को पूरा करेगा और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि कौशल में वृद्धि होगी। वॉलीबॉल एक तकनीक आधारित खेल है। बेहतर कौशल वाले खिलाड़ी कम कौशल वाले मजबूत तेज खिलाड़ियों को हरा देंगे। मैं कमजोर, धीमे खिलाड़ियों के लिए मामला नहीं बना रहा हूं। आदर्श रूप से आप यह सब चाहते हैं, लंबा, तेज, शक्तिशाली, कुशल खिलाड़ी।

यदि आपके पास रेत कोर्ट तक पहुंच नहीं है या चीजों के भौतिक कंडीशनिंग पक्ष में सख्ती से रूचि है। विचारों की एक जोड़ी; यूएसएवी का अपना वीसीएपी कार्यक्रम है, एक स्थानीय स्वास्थ्य क्लब शारीरिक प्रशिक्षण विचारों के लिए भी एक अच्छा संसाधन है।

हाय जिम, जॉर्ज से सहमत होना होगा। बहुत कुछ पूछना है!

कार्डियो के अनुसार फार्टलेक प्रशिक्षण जैसा कुछ अच्छा होगा - गति और सहनशक्ति का मिश्रण।

प्लायोमेट्रिक व्यायाम शक्तिशाली और विस्फोटक कूदने और कम शॉट्स के लिए जाने के बाद खुद को जल्दी से उठाने की क्षमता विकसित करने के लिए अच्छे हैं।

ताकत - व्यायाम जहां शरीर का वजन ही एकमात्र प्रतिरोध है (प्रेस अप, सिट अप आदि)।

आशा है कि ये सुझाव आपको आपके कार्यक्रम के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करेंगे,
एलेक्स

जिम,

मुझे लगता है कि मेरे पास एक उत्तर है क्योंकि मैंने बैरी लवलेस द्वारा विकसित एक कार्यक्रम में निवेश किया है जिसका उपयोग मैं अपनी टीमों और एथलीटों के साथ करता हूं जो कि बहुत से कवर करता है यदि आप छोटे उपकरणों के साथ नहीं पूछते हैं और यदि इसके लिए उपकरण की आवश्यकता होती है तो आप और खिलाड़ी एक छोटे से खरीद सकते हैं लागत। ड्रिल और किल्स या वॉलीबॉल टीम प्रशिक्षण देखें, आप उन्हें गुगलिंग द्वारा पा सकते हैं या यहां मुख्य वेबसाइट है: [लिंक हटाया गया] मैं इस सिफारिश से किसी भी आकार या रूप में पैसा बनाने में शामिल नहीं हूं, केवल कोचिंग सलाह।

कोच पीजे

हाय जिम,

यहां कुछ लिंक दिए गए हैं जो काम आ सकते हैं -

• वॉलीबॉल फिटनेस सत्र
• फुटवर्क ड्रिल(वार्म अप, कूल डाउन और फिटनेस के लिए आदर्श)

यदि आपको और विचारों की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि खोज बार को आजमाएं। यह पृष्ठ के शीर्ष पर होना चाहिए - यह आपको अभ्यास, उत्तरित प्रशिक्षक के प्रश्नों और पाठ योजनाओं की जानकारी देगा

आशा है कि ये मदद!