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1 घंटे वालीबाल प्रशिक्षण की योजना कैसे बनाएं?

मैं एक नई टीम को प्रशिक्षित करने जा रहा हूं, उनमें से ज्यादातर शुरुआती-मध्यवर्ती हैं और हमारे पास हॉल में केवल 1 घंटे का प्रशिक्षण है, वार्म अप, ड्रिल के लिए सबसे अच्छी योजना क्या है और अभी भी एक खेल में मस्ती करने के लिए समय है।

नमस्ते

मैं नेटबॉल का कोच हूं, लेकिन अधिकांश प्रशिक्षण सत्रों की मूल बातें लगभग समान हैं। वार्म अप के लिए लगभग 15 मिनट, और बुनियादी ताकत और फिटनेस काम (बहुत दौड़ना, गतिशील आंदोलन, कूदना, शॉर्ट स्प्रिंट, पुशअप्स, सिटअप्स ... आप जो भी सोच सकते हैं। एक सर्किट सामान्य रूप से सबसे अच्छा चलता है इसलिए कोई भी आसपास नहीं बैठता है, और आप कम समय में कई अलग-अलग गतिविधियां कर सकते हैं।)

कौशल कार्य के 20 मिनट। इसलिए आपके सभी अभ्यास, सेट, नाटक, सेवा, जो कुछ भी आपको टीम मिले उस पर काम करने की आवश्यकता है।

20 मिनट का खेल, जहां आप रुक सकते हैं और तकनीक को सही करना शुरू कर सकते हैं, या विभिन्न पदों पर खिलाड़ियों को आजमा सकते हैं।

5 मिनट ठंडा करें और स्ट्रेच करें।

उम्मीद है कि आपकी मदद होगी।

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